Pranayama - adem en levensenergie kenne, ontplooien, loslaten
Inhoud
Voorwoord
Deel 1 Inleiding
1 Met pranayama kennismaken
1.1 Een eerste omschrijving van 'prana' en 'pranayama'
1.2 Verschillende kaders waarin pranayama voorkomt
1.3 Een verdere aanduiding van de inhoud van pranayama
1.4 Conclusie
2 Je bewust worden van je adem
2.1 Passiviteit en activiteit bij het volgen van de adem
2.2 De adembewegingen
2.3 De invloed van het lichaam op de adem
2.4 De invloed van de geest op de adem
2.5 De invloed van adem op lichaam en geest
2.6 De adem en de ruimte
2.7 Conclusie
3 Je bewust worden van je levenskracht en levensenergie
3.1 Levenskracht en levensenergie in de alledaagse lichamelijke ervaring
3.2 Levenskracht in het dagelijkse leven
3.3 De ervaring van kinderen
3.4 Het droomlichaam
3.5 Het fantoomverschijnsel
3.6 Levensenergie, ademenergie en tastenergie
3.7 Conclusie
4 Pranayama gaan beoefenen: enkele uitgangspunten
4.1 Omstandigheden en yoga-asana's
4.2 Ziekte, menstruatie en zwangerschap
4.3 De motivatie
4.4 De opbouw
4.5 De instelling
4.6 Yama en Niyama
4.7 Ervaringsdagboek
4.8 Conclusie
5 Over de effecten van pranayamabeoefening
5.1 De effecten van pranayama en de acceptatie ervan
5.2 Het laten afvloeien van overtollige energie
5.3 Conclusie
Deel 2 Het materiële lichaam
6 Materie en gevoel: de ademweg
6.1 Het materiële lichaam en het gevoel
6.2 De ademweg
6.3 Ademen via de neus en via de mond
6.4 Conclusie
7 Variabelen van de ademstroom
7.1 De adem volgen
7.2 De doorsnee en snelheid van de ademstroom
7.3 De ademdruk
7.4 De tijdsduur van de in- en uitademing
7.5 De lengte van de ademstroom
7.6 De fysiologie van de ademregulatie
7.7 Conclusie
8 Het materiële lichaam voorbereiden
8.1 Het reinigen van het lichaam
8.2 Soepelheid en gezondheid van het lichaam
8.3 De zithouding
8.4 Staande houdingen
8.5 Conclusie
9 Ademen zonder actieve tegendruk
9.1 De slappe-borstademhaling
9.2 Slappe-buikademhaling
9.3 De slappe volledige ademhaling
9.4 Conclusie
10 Ademen met actieve tegendruk
10.1 De stevige-borstademhaling
10.2 De stevige flankademhaling
10.3 De stevige-buikademhaling
10.4 De buikholte met zijn wanden
10.5 Het middenrif
10.6 De stevige-buikademhaling in diverse houdingen
10.7 De stevige-buikademhaling met een actieve uitademing
10.8 De stevige-bekkenbodemademhaling
10.9 De stevige volledige ademhaling
10.10 Tot besluit
10.11 Conclusie
Deel 3 Het energetische lichaam
11 De levensenergie en het energetische lichaam ervaren en beschrijven
11.1 Het eigen lichaam ervaren en beschrijven
11.2 Je instelling bij de overgang naar de energetische wereld
11.3 De verschillende lichamen
11.4 Het energetische lichaam ervaren
11.5 Het energetische lichaam tekenen
11.6 Het energetische lichaam in de traditie
11.7 Conclusie
12 Levensenergie opnemen en versterken
12.1 Levensenergie opnemen
12.2 De levensenergie versterken
12.3 De zelfstandigheid van het energetische lichaam
12.4 Conclusie
13 De levensenergie laten stromen
13.1 Factoren bij stroming
13.2 De verticale stroming
13.3 De horizontale stroming
13.4 De ritmiek van de ademenergetische stroom
13.5 De structuren van het stromen
13.6 Conclusie
14 De levensenergie tot rust laten komen
14.1 De energetische rust in eenvoudige ademoefeningen
14.2 De prana bijna tot stilstand laten komen
14.3 Conclusie
15 Levensenergie laten transformeren
15.1 De transformatie en de ontplooiing van energie
15.2 Zachter en vloeibaar worden
15.3 Sterker, intenser worden
15.4 Zuiverder en ijler worden
15.5 Conclusie
16 Levensenergie loslaten en jezelf overgeven
16.1 Ademenergie de ruimte geven
16.2 Jezelf loslaten in de sfeer van energieën
16.3 Het fundamentele loslaten van de energieën
16.4 Conclusie
17 Levensenergie in het dagelijks leven integreren
Deel 4 Pranayama beoefenen
18 Nâdî shodhana en anuloma viloma
18.1 Ademen door het linker en rechter neusgat
18.2 Nâdî shodhana
18.3 Anuloma viloma
18.4 Conclusie
19 De kapâlabhâti, de omgekeerde kapâlabhâti en de bhastrikâ
19.1 Het energetische aspect van de ademfasen
19.2 De omgekeerde kapâlabhâti
19.3 De kapâlabhâti
19.4 De bhastrikâ
19.5 Conclusie
20 De bandha’s en ujjâyî
20.1 Uitgangspunt: het lang-maken
20.2 De mûlabandha (bekkenbodembandha)
20.3 De uddîyânabandha (de buikbandha)
20.4 De jâlandharabandha (keelbandha)
20.5 De ujjâyî
20.6 De mahâbandha (grote bandha)
20.7 Conclusie
21 Mudrâ's en mudrâ-pranayama's
21.1 Ashvinîmudrâ
21.2 De omgekrulde tong (nabhomudrâ)
21.3 Shîtalî- en shîtakarîmudrâ
21.4 Kâkimudrâ (de mudrâ van de kraai)
21.5 Shanmukhîmudrâ en bhrâmarî
21.6 Handmudrâ' s
21.7 Prânamudrâ
21.8 Viparîta karanamudrâ
21.9 Conclusie
22 De omgekeerde ademhaling en de circulatie van energie
22.1 De omgekeerde ademhaling
22.2 De bekken- en nekpomp
22.3 De energiecirculatie in het lichaam
22.4 De concentratie van de ademenergie en het stromen van energie
22.5 Conclusie
23 Variaties in ademfasen; het vasthouden van de adem (kumbhaka)
23.1 Vooraf
23.2 Het natuurlijke stoppen van de ademstroom
23.3 De uitademing verlengen
23.4 Gefaseerde in- en uitademing: vilomapranayama
23.5 Ademen met alleen de interne of de externe kumbhaka
23.6 Ademen met de interne en de externe kumbhaka; de samavrittipranayama
23.7 Ademen met kumbhaka en afwisselende neusgaten; de anulomaviloma en sûryabhedana
23.8 Voor gevorderden
23.9 Conclusie
Deel 5 Pranayama integreren
24 Pranayama in het dagelijkse leven
24.1 Verandering van het grondpatroon
24.2 Toepassing van pranayama
24.3 Conclusie
25 De integratie van pranayama in asana's
25.1 Algemene punten bij pranayama in asana's
25.2 De staande houding
25.3 De zijwaartse kleine boog
25.4 De kat en de hond
25.5 Pashchimottanasana- de rekking van de achterkant
25.6 Conclusie
26 Pranayama en meditatie
26.1 Pranayama bij de meditatie
26.2 Pranayama als meditatie
26.3 Conclusie
Tot besluit
27 Adem en levensenergie kennen, ontplooien en loslaten; energie en bewustzijn
27.1 Adem en levensenergie leren kennen
27.2 Het energetische lichaam en zijn structuren
27.3 De energie laten ontplooien
27.4 De kosmische ontplooiing
27.5 De adem- en levensenergie loslaten
Register
Literatuurlijst
Uitgeverij Advaita Centrum
Advaita Centrum
